Не так давно я натрапила на книгу японського цілителя «Система здоров’я Кацудзо Ніші». Вона привернула мою увагу тим, що написана не на порожньому місці, а заснована на особистому досвіді автора. У 20 років японцю поставили смертельний діагноз і пророкували швидку смерть. Ось тільки він не здався і продовжив боротьбу за життя. Йому це вдалося, він зцілив себе сам і прожив довге і плідне життя.
Система здоров’я японського цілителя Кацудзо Ніші
Своє життя він присвятив розробці та вдосконаленню своєї системи. У ній зібрана мудрість давньогрецької та давньоєгипетської медицини, тибетські та китайські практики, йога та безліч інших джерел. Система здоров’я Ніші зробила крок набагато далі, це не просто набір вправ і правил харчування, це ціла філософія.
Я давно цікавлюся японськими оздоровчими практиками, але філософія Кацудзо Ніші надихнула мене сильніше за інші. Для початку варто спробувати комплекс вправ, який японець розробив для відновлення здоров’я і зцілення організму. Для жінок, які завжди прагнуть до досконалості, він буде просто незамінний.
Ці вправи легко виконуються, вони наповнюють тіло бадьорістю та енергією, а також допомагають позбутися зайвого жиру і сформувати красиву фігуру. Крім того, вони зміцнюють суглоби і запобігають відкладенню солей. Спробуй і ти, всього 15 хвилин на день — і твоє тіло не впізнати!
Комплекс вправ для жінок
Почати варто з того, щоб вибрати відповідний час для вправ, коли не потрібно нікуди поспішати. Головне — не виконуй вправи пізно ввечері, адже так можна порушити свій добовий ритм. Найкраще робити їх зранку, щоб зарядитися позитивною енергією і бадьорістю. І ще одне — вправи повинні приносити тобі задоволення, тоді результат не змусить себе чекати.
Одягни просторий одяг, який не буде заважати. Вмийся холодною водою, посміхнись — і можеш приступати до першої вправи.
Вправа перша
Ляж на спину і постарайся максимально розслабитися. Дихай рівно і глибоко, уяви себе в тихому і красивому місці. Розкинь руки в сторони. З’єднай ноги разом і зігни в колінах. Коліна підтягни до грудей. Зроби глибокий вдих і поверни коліна вправо, намагаючись укласти їх на підлогу. Голову поверни вліво і повільно видихай.
Щокою ти повинна торкнутися підлоги, а плечі і руки при цьому повинні залишитися нерухомими. Повернися у вихідне положення, глибоко вдихни і повтори, тільки вже в інший бік. Вправа закінчена. У перший день зроби цю вправу 4-5 разів, а потім поступово збільшуй до 25.
Вправа друга
Ляж на спину, руки розташуй уздовж тіла долонями вниз. Ноги зігни в колінах і постав на відстані 30 см одна від одної. Зроби упор на стопи. Глибоко вдихни і втягни м’язи живота. Сідниці разом зі спиною підніми вгору, спираючись тільки на лопатки. Затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Видихни і повільно опускайся у вихідне положення. Розслабся і зроби ще один підхід. Повтори вправу 5 разів.
Вправа третя
Ляж на живіт і однією щокою притиснися до підлоги. Руки вздовж тіла долонями вниз. Ноги на відстані 15 см одна від одної. Тепер напруж м’язи сідниць, витягни носки і підніми одну ногу. Іншу залиш нерухомою на підлозі. Затримайся в такому положенні на кілька секунд і плавно опусти ногу на підлогу. Те ж саме зроби з іншою ногою. Повтори так 50 разів для кожної ноги.
Вправа четверта
У тому ж положенні зігни руки в ліктях, голову і плечі підніми. Долоні розмісти на підлозі на ширині плечей. Підніми обидві ноги приблизно на 15 см і затримайся в такому положенні на кілька секунд. Роби махи ногами вниз і вгору, імітуючи плавання. Кожною ногою зроби 25-50 махів.
Вправа п’ята
Встань на карачки, розташувавши ноги і руки на ширині плечей. Випрями праву ногу і підніми її на 30 см від підлоги. Зроби 25 махів ногою вниз і вгору. Після повернися у вихідне положення і повтори іншою ногою.
Вправа шоста
Залишайся в тому ж положенні, голову опусти вниз, а таз підніми вгору. Підтягни коліно правої ноги так, щоб торкнутися чола. Потім випрями ногу, витягнувши її вгору і разом з цим підніми голову. Повтори вправу 10 разів кожною ногою.
Вправа сьома
Встань на коліна, корпус тримай вертикально, руки вздовж тіла. Утримуючи спину прямою, відхилися трохи назад і затримайся в такому положенні на кілька секунд. Повернися у вихідне положення і повтори вправу ще 5 разів.
Повільно, плавно і без надриву — саме так потрібно виконувати ці вправи. Після виконання цього комплексу повільно піднімися і походи по дому, заспокой дихання. Думай про приємне і радій цим думкам. Якщо сприймати комплекс не просто як чергові вправи, а як спосіб розслабитися, привести в порядок думки і почуття, то він стає певним способом медитації.
