Уяви ситуацію: твоя подруга (або ти сама) вирішила поліпшити фігуру, наприклад, з січня. Почала їсти здорову їжу, вчасно лягала спати… А через пару тижнів (а то й днів) перестала. Мало часу. Багато стресу. Втома. Відволікання. Та хіба мало причин! Чи означає це, що вона (або ти) слабка, не може себе контролювати? Ні. Чи можна якось домогтися бажаного і не відступити? Так!
Фахівці вважають, що, якщо ти хочеш змінити життя (правильно харчуватися, займатися спортом), потрібно сформувати звичку. Причому одну, а не п’ять штук відразу! На це йде як мінімум 21 день, але може розтягнутися і на рік. А якщо постійно змушувати себе чинити правильно на всіх фронтах, досить скоро у тебе закінчаться сили — і доведеться все кинути. Ось як можна додати нову корисну звичку в своє життя.
1. Оціни бажання
Наприклад, ти сидиш ввечері і медитуєш на шматок піци. Бажання з’їсти її вступає в конфронтацію з бажанням схуднути. Подумай, що і чому ти відчуваєш. Може, це стрес, нудьга, тривога, а зовсім не бажання з’їсти саме цей шматочок піци? Є щось, що поліпшить твій настрій швидше і без почуття провини? Скажімо, дзвінок подрузі або хороший фільм. А піца поступиться місцем салату. У будь-якому випадку з чималою часткою ймовірності ти зможеш прийняти більш «здорове» рішення.
2. Зміни напрямок думок
Багато людей, які позбулися десятків, а то й сотень кілограмів за допомогою хірургії, не можуть побороти постійного бажання їсти. Але ті з них, хто вчиться насолоджуватися новим тілом і його можливостями (як мінімум у плані пересування), намагаються більше гуляти і частіше замінювати цукерки яблуками. Коли навчишся перенастроювати думки на бажання з’їсти щось корисне, простіше позбутися зайвої ваги.
3. Уяви свою мету
Більшість людей між великою нагородою потім і маленькою зараз виберуть маленьку. Але дослідження показують, що, уявляючи майбутню фігуру, легше її досягти. В ході одного експерименту ті, хто бачив себе більш тренованим або вгодованим в залежності від дотримання здорового способу життя, займалися спортом активніше, ніж ті, кого не просили включати уяву. Фахівці рекомендують робити колажі і мотивуючі малюнки, щоб з більшим бажанням займатися поліпшенням власного тіла.
4. Перестань боротися з собою
Одна з найбільших проблем, пов’язаних із силою волі, це те, що доводиться уявляти кожен вибір як боротьбу між собою та ідеалом. І виграють у ній небагато хто. Думка на кшталт «Нічого не трапиться, якщо я з’їм пару чіпсів» швидко перетворюється на «Раз почала, можна доїсти пачку до кінця». Тут важливо, щоб тіло і мозок працювали разом і зосередилися не на тому, що їм не можна, а на тому, що можна з’їсти.
5. Більше позитиву
Важлива частина формування звички — нагородження. Якщо ти даруєш собі нагороду за поведінку, мозок виробляє дофамін, що підвищує бажання повторити успіх.
