Харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров’я впродовж усього життя, і його потреби змінюються залежно від віку, фізіологічного стану та рівня активності. Як має змінюватися раціон протягом життя?
Про це нам розповіла лікарка – акушерка-гінекологиня.
З роками організм зазнає змін, тому в різні вікові періоди він потребує різних нутрієнтів.
Підлітковий вік (12-18 років)
У цей час необхідно насамперед забезпечити надходження достатньої кількості калорій для підтримки активного росту і розвитку. Також необхідні кальцій, залізо, вітамін D, вітаміни групи B. Слідкуйте, щоб на столі дівчини-підлітка були молочні продукти, бобові, зелень, горіхи, м’ясні та рибні страви.
Молоді жінки (19-35 років)
У цей період особливо важливий баланс макронутрієнтів, тобто різноманітне харчування з достатнім вмістом необхідних речовин. Не забувайте про корисні жири, білки та рослинні страви з антиоксидантами.
Якщо жінка фізично активна, їй будуть потрібні додаткові калорії. Під час планування вагітності треба збільшити споживання листових овочів, цитрусів, бобів – джерел фолієвої кислоти.
Середній вік (36-50 років)
У цьому віці обмін речовин сповільнюється і виникає необхідність контролювати вагу. Сфокусуйтеся на низькокалорійних овочах, фруктах, цільнозернових продуктах. Під час пременопаузи корисними є страви із сої та їжа, багата на кальцій і залізо, що допоможе уникнути остеопорозу й анемії.
Менопауза (50+ років)
Слідкуйте за гідратацією (поповненням і підтриманням достатньої кількості води), збільште споживання кальцію і вітаміну D, додайте до меню оливкову олію, горіхи, рослинну їжу. Скоротіть кількість червоного м’яса й оброблених продуктів.
Підтримання здоров’я жінки потребує уваги до харчування. Балуйте себе різноманітними стравами, щоб задовольнити всі потреби свого організму. Якісна та смачна їжа допоможе надовго зберегти високий рівень енергії та зовнішню привабливість. Турбота про своє самопочуття – це не нудний обов’язок, а прояв справжньої любові до себе.
