Біль, важкість, оніміння, напруження… Так проявляється дискомфорт, який відчуває наша психіка. Щоб почати розв’язувати проблему в тілі, потрібно усвідомити, що саме лежить в основі тих чи інших відчуттів.
Коли ми ігноруємо душевний біль, він посилає сигнали через тіло. Наші думки і почуття завжди знаходять відображення в організмі, навіть якщо ми не усвідомлюємо цей безперервний фон. Давайте розберемося з тими запитами, які звучать на консультаціях найчастіше.
1. АЛЕРГІЯ
Часто в процесі роботи спливає саме шкірна алергія, навіть якщо від самого початку людина прийшла із зовсім іншим питанням. Шкіра – це межа між внутрішнім світом і зовнішнім. І часто між ними виникає конфлікт, наприклад відверте неприйняття зовнішнього світу, відчуття його ворожості.
Результат конфлікту може виглядати по-різному: почервоніння, свербіж, сухість, висипання. Іноді це буває реакція на одну конкретну людину, яку ми сприймаємо як агресію із зовнішнього світу. Фраза «У мене на нього алергія» легко втілюється в реальність. Людина переживає, але не може висловити почуття щодо подразника, пригнічує їх. Напруга шукає вихід і знаходить його через шкіру.
Іноді буває так, що алергія з’являється на той продукт, який людина любить найбільше, ніби забороняючи собі це задоволення.
Так сталося зі мною. Я обожнюю яйця, особливо яєчню з помідорами. Для мене це цілий ритуал із приготування та поїдання. І раптом, уже в дорослому віці, з’ясувалося, що в мене алергія на улюблену страву. Про що це?
Поміркувавши, я зрозуміла, що мені іноді буває складно дозволити собі радіти життю. У результаті усвідомлення алергія не зникла безслідно, ні. Дуже рідко я дозволяю собі улюблену їжу, але вже усвідомлено. І розумію, яку величезну радість може принести банальна яєчня.
2. БЕЗСОННЯ
Що нам найчастіше не дає заснути? Неспокійний розум. Він створює ту напругу, яка передається в тіло. Розум турбується про те, що вже сталося або може статися. Якась розмова крутиться в голові, плани на завтра. Але найчастіше це напруга, накопичена за день. Невміння скидати її призводить до того, що ми несемо її із собою в ліжко.
Щоб позбутися напруги, можна виконати просту вправу, засновану на нервово-м’язовій релаксації. Виконувати її можна і стоячи, і сидячи, і навіть лежачи.
На вдиху ми по черзі стискаємо певну групу м’язів, фокусуємося на затримці дихання (раз-два-три), і потім на видиху розслабляємося. Стискайте м’язи обережно і сильно, але водночас м’яко, без болю. Пам’ятайте, що це не фітнес! Сенс у тому, щоб усвідомлено посилити ту напругу в тілі, яка вже є.
Починаємо зі стоп і далі працюємо блоками: гомілки-коліна, стегна-сідниці, кулаки. Акуратно втягуємо живіт на вдиху й тримаємо (раз-два-три). Потім напружуємо плечі й надпліччя, тягнемо їх до вух.
Наприкінці працюємо з обличчям – з нього теж потрібно зняти маску напруги. Заплющуємо очі, стискаємо губи, ніс і все, що можна. Рахуємо до трьох і розслабляємося.
Таку «хвилю» від стоп до маківки потрібно провести два-три рази. Після цього ви спокійно лежите і просто спостерігаєте за відчуттями в тілі. Головне, перевести фокус із думок на тілесні відчуття. Якщо фокус тікатиме, повертайте його знову і знову. Через кілька хвилин ви й не помітите, як заснете.
3. ГОЛОВНИЙ БОЛЬ
На прийомі молодий чоловік 30 років. Скаржиться на часті головні болі. Пройшов обстеження, все в порядку. Буквально напередодні консультації був сильний напад. А незадовго до нападу він розлучився з дівчиною, яка, за його словами, постійно «виносила йому мозок». Іноді певні ситуації або люди викликають у тілі сильну напругу. Якщо інша людина «виносить мозок», критикує і ображає, значить, вона не приймає вас таким, яким ви є.
Постійна критика викликає стрес. Тіло не хоче жити в умовах стресу і буквально викрикує прохання про допомогу. “Вибух мозку”, “виносити мозок”, “капає на мізки”… як ще ви можете описати свій стан? Ці слова далеко не нешкідливі. Прислухайтеся до себе. Чи так вже важлива для вас думка тієї людини, яка підриває, виносить, капає?
Ще одна можлива причина головного болю – підвищена відповідальність за свою справу.
Коли людина намагається контролювати все, доводити до досконалості будь-яку дрібницю, справа перестає приносити задоволення. Вона викликає напруження і просто стає «головним болем». У такій ситуації ви ризикуєте зовсім розлюбити те, чим займаєтеся. А без вашої любові справа зачахне.
Тіло завжди намагається попередити нас про те, чого ми не усвідомлюємо. Послабте контроль хоча б на час. Просто спробуйте і подивіться на результат.
4. ЗУБИ, ЩЕЛЕПИ
У яких випадках звір, наприклад вовк, показує зуби? Коли проявляє агресію. Він демонструє супротивнику, що готовий укусити, перегризти горло. Звір незадоволений, коли порушують його кордони і загрожують його безпеці. Існує вислів «показати зуби», тобто показати, що ви готові захищатися, давати відсіч. Що буде, якщо ви дозволите собі проявити агресію? Вас покарають? Кого ви боїтеся?
Проблема скреготу зубів і стискання щелеп часто стає наслідком стосунків із близькими, з батьками.
Коли ми, зціпивши зуби, повинні терпіти те, чого терпіти не хочеться. Агресію, що виникає, ми просто придушуємо: «Як же я можу щось сказати, адже це моя мати». У таких випадках багатьом складно навіть допустити думку про гнів щодо близьких. Це здається чимось неправильним, негідним. Ми спрямовуємо цей гнів на себе, себе ж і руйнуючи.
Зуби можуть страждати і в тій ситуації, коли ми вважаємо, що якась справа нам не до снаги. І не по зубах. Ми сумніваємося і не даємо собі вгризатися в цю справу на повну, відірвати свій шматок у житті. І тоді вже йдеться про роботу з упевненістю в собі та самооцінкою.
5. КОЛІНА
Якщо дискомфорту й болю в колінах не передують травми чи забої, то причини, найімовірніше, психологічні. Ноги – це наші опори. Втрату близької людини або роботи, розлучення чи зраду описують такими словами: «у мене вибило ґрунт з-під ніг». Коліна, як частина опори, символізують рух уперед. Біль або дискомфорт заважають цьому руху. Людина не хоче йти вперед, змінювати ситуацію. Перед нею майбутнє, у яке страшно зробити крок. «Нізащо не підкорюся, не поступлюся жодним кроком».
І що більше ми чіпляємося за старе і опираємося змінам, то сильнішим буде біль. «Ситуація поставила мене на коліна… я не можу піднятися з колін…» Про що це? Частково про гординю.
Схилити коліна для цієї людини означає зробити щось принизливе, з чим неможливо змиритися…
Крім болю варто звернути увагу на слабкість у колінах. Таке відчуття виникає у людини, яка втратила віру в себе. Сумніви в собі і правильності обраного шляху, успіху підприємства, відчуття безвиході й життя даремно… Людина озирається на всі боки і ніби каже собі: «Усі пішли вперед, давай швидше!», підганяє себе. Біль або слабкість можуть говорити про те, що ви не хочете кудись іти. Наприклад, на ненависну роботу «ноги не йдуть».
6. СПИНА
Які приказки і фрази спадають на думку, коли йдеться про біль або дискомфорт у спині? «Звалити вантаж на спину», «була б спина, знайдеться і вина». У процесі роботи важкість у спині часто приходить у вигляді образу мішка або рюкзака, в якому лежать неприємні спогади з минулого. Людина не в силах розлучитися з цим минулим, складає епізод за епізодом у «мішок» і носить із собою.
Який тягар ви несете? Що звалили на свою спину? Щастя близьких? Кредит? Відповідальність за весь світ? Почуття провини? «Злізьте з мене!» – каже спина.
Біль у різних відділах спини говорить про різні причини. Якщо причина психологічна, спробуйте зробити таку вправу.
Лягайте на тверду поверхню.
Зробіть два-три глибокі вдихи.
Зосередьте увагу на відчуттях у хребті.
Відстежте, в якому місці є напруга, дискомфорт.
Спробуйте зробити глибокий вдих, а видих подумки направте в те місце, де відчували цей дискомфорт.
Повторіть вправу кілька разів. Пройдіть по всьому хребту, допоможіть йому відпустити напругу. Сигналом про те, що процес іде правильно, буде приємне відчуття тепла й легкості.
