“Після коронавірусу світ не буде колишнім”: ефективні поради, як провести карантин з користю
Життєві поради

“Після коронавірусу світ не буде колишнім”: ефективні поради, як провести карантин з користю

Український підприємець, тренер, ідей-генератор та психолог Іван Дзямулич написав про те, до чого готуватися під час пандемії коронавірусу, чим зайнятися, щоб провести карантин з користю, і що робити вам і вашому бізнесу, щоб вийти з кризи з мінімальними втратами.

Для початку розберемося з фактами. На даний момент є 3 глобальних фактори, які в значній мірі впливають і вплинуть ще більше на хід подій.

1. Перше – це коронавірус, точніше реакція на нього.

Карантини, самоізоляція, обмеження пересування, скасування заходів, закриття підприємств громадського харчування, закриті кордони і закриті повітряні простори.
Загалом ця реакція цілком адекватна загрозі, але у цій реакції будуть величезні економічні наслідки.

2. Друге – це реакція фондових ринків на майбутні події.

Той безпрецедентний рівень падіння який вже стався, і продовжує збільшуватися, трохи пізніше нам ще дасть про себе знати.

3. Третє – це те, що відбувається з нафтою.

Якби не було вірусу, і відповідно провалу на фондових ринках, нафта б трохи потрусила економіку, але все б пройшло порівняно швидко і не дуже болісно, ​​а з двома першими факторами разом вони створюють ідеальний шторм.

Враховуючи все це, нам потрібно зрозуміти:

1. Криза буде довгою

Цей факт потрібно зрозуміти і прийняти. Карантини і обмеження в кращому випадку ослабнуть місяці через три. Цьому є приклади в Китаї і у В’єтнамі. Дуже повільно буде повертатися довіра. За цей час багато людей зможуть проїсти свій «жирових» запас.

2. Світ не буде колишнім

Найголовніше – це прийняти той факт, що світ не буде колишнім. Коли пройде рік чи два з теперішнього моменту, світ не повернеться до того ж самому. Багато процесів будуть переглянуті категорично. І завдання кожної конкретної людини, як я його бачу, – якісно пережити цей період, залишитися здоровим як фізично, так і ментально. І як тільки все почне трохи затихати і стабілізуватися – мати ресурс і сили включитися в нову гру. Саме для цього я зібрав серію рекомендацій і прийомів, які дозволять максимально зменшити шкоду і поліпшити свої шанси в майбутньому.

Тепер про те, що з цим робити:

Порада №1: прийняти той факт, що це надовго

В цьому періоді важливо не орієнтуватися на обіцянки політиків і уряду на кшталт «ще трохи потерпіть, і все…». Навіть коли знімуть карантин або обмеження на переміщення, всі відразу не побіжать все відновлювати. Це буде довгий процес. Тому варто прийняти, що це надовго. Це дозволить вам зняти частину стресу, який буде породжуватися розчаруваннями і невиправданими очікуваннями.

Порада №2: створити ритуали

Дуже велика ймовірність, що все, що відбувається, на невизначений період порушить ваші звичні сценарії і поведінкові шаблони. Спочатку вам це буде навіть приємно, бо зміна деяких декорацій завжди цікава розуму. Але за два-три тижні вже можуть початися депресивні стани, панічні атаки і інші неприємні реакції, такі як порушення сну, напади агресії щодо близьких, психосоматичні прояви. Це буде пов’язано з тим, що для нашого розуму дуже важливий фундамент, те, на чому все базується, а звички і ритуали – значна частина цього фундаменту. Варто поставити собі завдання створити нові ритуали. А створивши, почати дотримуватися їх, навіть якщо особливої ​​потреби в цьому немає.

Це стосується таких речей, як вставати з ранку, приводити себе в порядок і так далі. Поставте собі конкретні завдання, що повторюються, щоб, навіть якщо ви залишаєтеся вдома і нікуди не виходите, все одно у вас був розпорядок.

Наприклад, вирішіть, що о 15:00 телефонуєте батьками або строго в певний час робите зарядку. Або 30 хвилин кожен день виділяєте на читання документації по бізнесу. Або на новини виділяєте рівно 10 хвилин не перед сном, а в 10 ранку.

Одна з причин, чому італійці, іспанці виходять на балкон о 18:00 і співають, – така зустріч в певний час додає стабільності і дає фундамент.

Порада №3: не “прориватися” і не “триматися” весь час

У багатьох людей є уявлення про те, що треба «прорватися», «триматися» і тому подібні моделі. Тобто пройти через цей період за допомогою сили духу і залізної волі.

Все б добре в такому геройський підході, але є нюанс, який називається «посттравматичний стресовий розлад» (ПТСР). Чим більше ви будете через силу утримуватися – тим вища ймовірність отримати ПТСР згодом. Тому варто по ходу п’єси і дозволяти собі слабкість, і поістерити, і розклеюватися, і розповідати комусь про те, що вам погано, що ви переживаєте.

Для цього хорошою підтримкою можуть бути зустрічі з близькими в онлайн-форматі, наприклад, в скайпі: випити вина і поговорити ні про що. Головне, щоб не в контексті «тримаємося» і «прорвемося».

Можливо, варто навіть звернутися до психолога.

Важливо у всьому розбиратися відразу, а не заганяти глибоко всередину. Ось ще деякі прийоми, які дозволять покращити свій стан:

  • Спів – караоке, погорлавши пісні, італійці теж не просто так співають, а терапевтично.
  • Покричати – це дуже сильний інструмент для того, щоб зняти напругу.
  • Секс, секс, секс, в різних варіаціях. Недарма Pornhub став безкоштовним для італійців 😉
  • Фізична активність, знову ж в різних проявах: перестановка меблів, прибирання у дворі приватного будинку і так далі.

Психологи кажуть в таких випадках: не садіть нирки. Точніше, наднирники. Це орган, який відповідає за вироблення кортизолу, гормону стресу. Кортизол на коротких дистанціях допомагає нам бути продуктивними. А в тривалих періодах він сильно виснажує і призводить до хронічного стресу, розладів сну і тому подібному. Знімаючи напругу, ми дозволяємо наднирникам перепочити, тим самим покращуючи свій стан. Але не варто знімати стрес значними дозами алкоголю. Він начебто розслабляє, але створює додаткові проблеми, які можуть ще більше погіршити стан.

Порада №4: не все повинно мати сенс

Не обов’язково весь час робити тільки те, що має сенс і мету. Ми звикли весь час кудись бігти, рухатися до своїх цілей. Займіться діяльністю, в якій ви зможете бути в моменті тут і зараз. Може, це рукоділля, може, читання, може, серіали, а може, секс. Дозвольте собі реально робити щось безцільно.

Порада №5: не плануйте далеко вперед

Варто змінити свої горизонти планування. Перестаньте планувати більше, ніж на тиждень-два. Це буде складно для тих, кому важливі результати. У цьому невизначеному періоді з результатами буде складно. Тому потрібно буде прийняти факт, що зараз головне – процес. Просто процес, процес… і ще процес… і ще… Без результату. І ловити задоволення від процесу.

Порада №6: підводьте підсумки кожен день

Почніть підводити підсумки дня. Не ті, які «що я доброго зробив за день або чого досяг». А «що я робив, чого навчився, що нового дізнався, кого підтримав, з ким поспілкувався». Сенсу у житті немає. Є життя, в яке ми можемо вкласти сенс і цінність. Зараз особливо важливо це робити, свідомо і навмисно.

Порада №7: складіть список можливих активностей

Створіть собі список з доступниими вам активностями, щоб в моменти, коли буде здаватися, що «все пропало, жопа-жопа, жах-жах», ви могли зазирнути в цей список і вибрати щось. Це дозволить вам перенаправити енергію з саморуйнування в конструктивне русло. Це може бути, наприклад:

  • Розмови по телефону з друзями і близькими;
  • Ігри по скайпу або фейстайму;
  • Настільні ігри з співмешканцями або віддалено;
  • Читання (подбайте наперед, щоб було що читати);
  • Тренування і силові вправи;
  • Прибирання;
  • Приготування їжі і смачненького;
  • Написання текстів і думок;
  • Вирощування рослин;
  • Написання бізнес-плану;
  • Медитація;
  • Секс і інші приємності;
  • Денний сон;
  • Малювання;
  • Потанцювати в навушниках;
  • І все що завгодно, що не буде вас обтяжувати, але буде активністю.

Як інвестувати в своє майбутнє?

1. Переглянути свій бюджет і звичні витрати. Як в бізнесі, так і в особистому плані. Цінність грошей у найближчому майбутньому може значно змінитися через те, що з’явиться великий профіцит людино-годин в світі. І сюди ж, до цього пункту: не варто робити емоційних покупок на зразок 100500 рулонів туалетного паперу і купи продуктів, які ви ніколи не з’їсте.

2. Почніть вже відразу шукати альтернативні способи заробітку грошей. Навіть якщо ви працює в фарміндустрії. Швидше за все, в найближчі місяці фінансові потоки переформатуються.
Тримайте ніс за вітром. Не розраховуйте відразу на багато, але робіть кроки. Такі ресурси, як kabanchik.ua, freelansim.ru, odesk.com, fl.ru, kwork.ru і тому подібні дозволять вам легко знайти нові цікаві способи заробітку.

3. Почніть шукати те, що створить відкладений попит. Це, ймовірно, будуть перші бізнеси, які злетять після того, як відпустить. Зараз пружина стискається, безліч потреб, які є у людей і підприємств, будуть відкладатися. Важливо знайти цей відкладений попит і готуватися до того, щоб його прийняти.

4. Складіть собі план дій, який, навіть якщо буде все незрозуміло і невідомо, можна буде реалізовувати. І це в будь-якому випадку підвищить вашу продуктивність.
Наприклад, заплануйте собі написати детальні інструкції співробітникам і створити зрозумілу структуру свого бізнесу. Або, якщо ви не особливо дружите з бухгалтерією – заплануйте собі навчання і практичне освоєння управлінського обліку. Або впроваджуйте бюджетування у себе в сім’ї і в бізнесі. Або перечитайте свої договори оренди, поставок і закони, які з цим пов’язані, щоб, коли прийде момент, ви могли переглянути їх. Або наведіть порядок зі своєю інфраструктурою закупівель або комп’ютерною мережею. Або навіть з особистими фотографіями.
Все що завгодно. Головне, щоб ця діяльність якісно змінила ваші майбутні можливості.

5. Заплануйте своє навчання. Сьогодні нам доступна величезна кількість ресурсів, де навіть безкоштовно можна вивчити тисячі різних тем, теорій і практичних інструментів.
Такі сервіси, як prometheus.org.ua, coursera.org, – джерело таких можливостей. Є маса телеграм-каналів, де доступні книги, аудіокниги та навчальні відео. Просто складіть план і почніть діяти.

І, якщо вже ви дочитали до цього моменту, найголовніше:

Використовуйте цей час собі на благо, а не для саморуйнування.

Сподіваюся, був корисний.
Зустрінемося в новому світі!

Автор – Іван Дзямулич