Якщо ви цього не зробите, далі буде тільки гірше.
В одному експерименті з’ясували, що 27% чоловіків і 41% жінок незадоволені хоча б однією частиною свого тіла. Учасницям опитування частіше не подобалися свої груди, руки, стегна і сідниці, шкіра, живіт і вага, учасники ж визнавали недостатнім відсоток м’язової маси.
Хоч переживання про зовнішність і здаються долею підлітків, з віком неприйняття свого тіла або якихось його частин не зникає ні в жінок, ні в чоловіків. Ба більше, можуть додатися нові проблеми, адже старіння не уникне ніхто. І це не тільки псує життя, а й може погано позначитися на сексуальній сфері.
Як переживання про зовнішність заважають насолоджуватися сексом
Заклопотаність своїми недоліками заважає людям зосередитися на сексуальному задоволенні, збуджуватися і відчувати оргазм. Коли ви переживаєте про те, чи не помітить партнер зайві складки на животі, або хвилюєтеся, чи достатньо великий і твердий у вас пеніс, це сильно відволікає від процесу. Крім того, подібні думки під час сексу – вірний спосіб ніколи не кінчити, а з часом і стати менш сексуально активним через повторюваний негативний досвід.
Прийнято вважати, що переживання про зовнішність – доля жінок. Вони дійсно куди частіше стурбовані своїм тілом і незадоволені вагою. Однак у сучасному суспільстві оцінка зовнішнього вигляду стосується і чоловіків.
В одному данському дослідженні зазначили, що в ЗМІ м’язисте струнке тіло – це ознака успіху і престижу. І чоловіки потрапляють на гачок об’єктивації не гірше за жінок: починають оцінювати себе на підставі зовнішнього вигляду, забуваючи про інші якості.
Особливо сильно шкодить сексуальній самооцінці негативне ставлення до своїх геніталій. Якщо чоловік вважає, що його пеніс недостатньо великий, то може визнати себе некомпетентним сексуальним партнером, заробити тривожність і почати уникати інтимної близькості.
Більше того, оскільки переживання про зовнішність заведено вважати жіночою справою, чоловіки соромляться обговорювати такі питання з близькими людьми або фахівцями. І це ще сильніше віддаляє їх від вирішення проблеми.
Як отримувати більше задоволення від сексу, незважаючи на неідеальне тіло
Є кілька способів пом’якшити переживання з приводу зовнішності та поліпшити своє сексуальне життя.
1. Уникайте об’єктивації
Коли ви концентруєтеся на тому, який вигляд людина має збоку, то перетворюєте її на об’єкт. І робите те ж саме із собою – вирішуєте, хороший ви чи поганий на підставі того, що бачите в дзеркалі.
Змістіть фокус із зовнішності на те, як ви себе почуваєте в кожен конкретний момент, про що думаєте, які вчинки робите. Якщо ви не працюєте моделлю, ситуацій, у яких зовнішність важливіша за вашу особистість, не так уже й багато.
2. Концентруйтеся на функції
Спробуйте переключитися з думок про те, як виглядає ваше тіло, на те, як воно працює. Встаньте перед дзеркалом, розслабтеся і спостерігайте. Подивіться, як здіймаються й опадають ваші груди під час дихання, як напружуються м’язи, коли ви рухаєтеся.
Ваш організм – це фантастична машина, яка виконує величезну кількість різних завдань без контролю вашої свідомості. Він дивовижний і гідний поваги.
3. Проявіть усвідомленість під час порівнянь
Наш мозок просто налаштований на порівняння – саме так він розуміє, велике щось чи маленьке, близько воно розташоване чи далеко. Щоб зрозуміти, що ви товстий або некрасивий, вам потрібно порівняти себе з іншими людьми, інакше ці терміни просто втратять сенс.
Спробуйте відстежити свої автоматичні реакції. З ким ви себе порівнюєте і чому це робите? Чи справедливі ваші висновки, які почуття вони викликають?
Якщо вам пішов четвертий десяток, у вас кілька дітей і сидяча робота в офісі, щонайменше нелогічно порівнювати себе з юними моделями, професійними акторами або культуристами, які «живуть» у залі.
Обирайте для порівняння людей, які схожі на вас. Якщо ви хочете змінити своє тіло, їхні приклади діятимуть надихаюче, а не пригнічуватимуть.
4. З’ясуйте, що вам потрібно для здоров’я
Куди простіше любити своє тіло, якщо воно справно працює. Ви можете прийняти себе і з ожирінням, але зайва вага завадить легко рухатися й отримувати задоволення від фізичної активності, а також збільшить ризик небезпечних захворювань.
Регулярно перевіряйте, чи все гаразд із вашим організмом, і робіть те, що необхідно для підтримки здоров’я. Такий підхід не тільки збільшить загальне благополуччя, а й допоможе полюбити своє тіло за те, що воно добре вам служить.
5. Відмовтеся від думки, що зовнішність важлива для хорошого сексу
У книжці про сексуальний інтелект сексологиня Марті Кляйн розповідає, що багато людей страждають від того, що не вважають себе достатньо гарними, старіють або мають якісь обмеження через хвороби…
Це заважає їм почуватися сексуальними, викликає розчарування, смуток і безсилля. У такому стані складно уявити, що тіло може стати центром задоволення і причиною збудження та радості для партнера.
Водночас ваша сексуальність – це не те, як ви виглядаєте, а те, ким ви є насправді.
