Болючі, образливі, знецінювальні слова, які ви вимовляєте в запалі сварки, залишають невидимі шрами, що можуть з часом зруйнувати емоційний зв’язок між вами і партнером. Навіть якщо потім ви просите одне в одного вибачення, це не може зробити сказане несказанним – непоправної шкоди вже завдано. І неважливо, наскільки ви шкодуєте про свої слова: вони – як ерозія – вже почали роз’їдати ваші стосунки, підриваючи любов і довіру.
Клінічний психолог і сімейний терапевт Ренді Гантер розділила такі токсичні фрази, що мають бути табуйовані, якщо ви сподіваєтеся на довгі стосунки, на сім категорій.
1. Газлайтинг
Партнер не просто не чує вас, але знецінює кожну вашу спробу до нього достукатися, змушуючи сумніватися у власній адекватності:
- «Ти сам (а) не знаєш, про що говориш».
- «Я цього ніколи тобі не говорив (а). Ти все вигадуєш».
- «Чому ти вічно звинувачуєш мене в тому, що я намагаюся вразити тебе? Я ніколи нічого подібного не робив (а). Це все в тебе в голові, як і завжди».
2. Викриття
Партнер стверджує, що ви дурні, вічно робите щось не так або поводитеся неприйнятно, вам має бути за це соромно. Словом, ви ні на що не придатні і вас потрібно «виправити»:
- «Скільки разів можна говорити, щоб ти так не робив(ла), а ти все продовжуєш? Та що з тобою не так?»
- «Ти поводишся як зіпсована дитина».
- «Ще одне безглузде рішення. Що з тобою не так?»
3. Обнулення
Що б ви не запропонували, все, за словами партнера, ні на що не годиться. А якщо ви намагаєтеся захиститися, все стає тільки гірше: вам дають зрозуміти – що б ви не робили, ви ніколи не дотягнете до потрібного рівня:
- «У тебе все одно ніколи не вийде, тому просто припини старатися».
- «Чому я повинен/повинна вірити, що ти все зробиш правильно, якщо ти завжди все зливаєш?»
- «Ти не настільки розумний/розумна, як тобі здається».
4. Маніпуляції
Йдеться про стратегії, покликані контролювати вашу поведінку. Дуже часто партнер-маніпулятор, щоб довести свою правоту, наводить думки інших, начебто згодних із ним, людей, або погрожує соромом і приниженням:
- «Як ти думаєш, що подумають про тебе інші, якщо дізнаються, як ти вчинив(ла)?»
- «Якщо ти не візьмешся за розум, я не збираюся тут затримуватися».
- «Якби послухався/послухалася мене, то не потрапив(ла) би в такі неприємності».
- «Звісно, я тобі допоможу, але це не мине тобі даром. Краще більше так не роби».
5. Удари нижче пояса
Коли ви довго живете разом, то багато знаєте одне про одного такого, чим не заведено ділитися зі сторонніми людьми. Ці глибоко особисті й часто дуже болючі моменти явно не варто пускати в хід, просто щоб взяти гору в сварці:
- «Ти поводишся точнісінько так, як твоя мати поводилася з твоїм батьком. Нічого дивного, що він її кинув».
- «Ти вважаєш себе дуже сексуальним/сексуальною, але в мене бували й крутіші».
- «Ти готовий (а) на все, тільки б тебе не кидали, тому що в дитинстві на тебе не звертали уваги, адже правда?».
- «Не треба робити невинний вигляд. Я прекрасно знаю твоє минуле».
6. Погрози
Цей шлях абсолютно точно веде до руйнування навіть натяку на емоційну близькість і довіру між вами. Той, хто погрожує, готовий на все заради влади над партнером, але на страху і приниженні здорові стосунки вибудувати неможливо:
- «Навіть не знаю, чому я все ще тут. Ці стосунки нічого мені не дають».
- «Якщо ти не припиниш, ти мене більше не побачиш».
- «А що, якщо я всім розповім, який/яка ти насправді? Якщо я захочу, я можу зробити так, що ти залишишся на самоті».
- «Якщо не перестанеш, то ніколи не отримаєш від мене те, що тобі потрібно».
7. Перехід на особистості
Можна сказати іншій людині, що вона помилилася або що вам не подобається те, що вона робить. А можна сказати, що вона від природи з вадою, і тому в неї нічого ніколи не вийде, вибивши тим самим табуретку в неї з-під ніг:
- «Що з тобою не так? Та просто зрозумій, що ти звичайний/звичайна дурень».
- «Просто визнай, що ти кайфуєш, коли приносиш шкоду людям».
- «Ти завжди був недорозвиненим, і це ніколи не зміниться».
