Залишитися якомога довше молодим легко, головне – слухати потреби свого організму і вести максимально природний спосіб життя, спираючись на еволюційні особливості людського організму, а також з огляду на швидко мінливий світ, що оточує нас.
Щоб не старіти, потрібно балансувати між крайнощами і знаходити серединний шлях. А дотримуватися балансу завжди складно: смикнеш за одну ниточку – потягнуться інші. Тому розплутаємо клубок і розглянемо найбільш значущі й часто взаємопов’язані чинники, що впливають на старіння.
1. РОЗСЛАБЛЕННЯ
Щоб була фаза розгону, необхідна і фаза релаксації, гальмування. Наприклад, їсти потрібно тільки в режимі розслаблення, важливо, щоб після їжі не потрібно було нікуди бігти. Бажано не прискорювати життя подіями, а смакувати їх і не перенасичувати свій розклад. Тільки так можна оцінити повноту кожного моменту. Коли стабільно отримуєш насолоду від справ, то легше сприймати всі нерівності цього світу. Стабільність взагалі є запорукою довгого життя. Хоча, звісно, важливо мати і відсоток бадьорого хвилювання.
2. РУХ
Багато рухатися – це природно, а будь-який відступ від природи порушує наш баланс. Періодичні навантаження дають більше шансів організму розрахувати свої енерговитрати й бути в гармонії із собою. Але ще важливіше не просто займатися в тренажерному залі, а багато ходити пішки. Дослідження показали, що щоденні прогулянки на свіжому повітрі справді позитивно впливають на тривалість життя. Фізична активність заряджає, а також дає відчуття новизни, завдяки переміщенню в просторі.
3. ЧАС НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ
Дихання – це першорядна потреба людини. Багато хто забув, що таке гуляти і дихати свіжим повітрям. Найчастіше ми сидимо на роботі або вдома цілий день і віддаємо перевагу транспорту замість прогулянки.
Але для збереження молодості безсумнівно треба більше кисню. Він допомагає активувати обмін речовин, усі процеси мозку і, як наслідок, розумову діяльність – усе за рахунок посилення кровотоку.
4. ДОСТАТНЯ КІЛЬКІСТЬ СНУ
Сон – це поповнення енергії і тіла, і психіки. Якщо спати мало, то і сил залишається на меншу кількість справ, і всі процеси йдуть некоректно.
5. РЕЖИМ ДНЯ І ХАРЧУВАННЯ
Нехай він буде не стандартний, але відповідний за біоритмами саме вам. Коли їси циклічно, організм почувається спокійно і не нервує, не запасає на чорний день.
Збільшений режим харчування (понад 24 години) може спричинити синхронізацію внутрішнього годинника і уповільнення старіння. Організм підлаштовується під свій внутрішній годинник і думає, що минуло менше днів. Слід зазначити, що в багатьох експериментах було встановлено: якщо помістити людину у вільні умови без сонячного світла, то її внутрішній годинник житиме за добою, в якій більше 24 годин.
Харчуватися слід невеликою кількістю їжі й переважно простими природними продуктами, гарний режим «8 на 16», коли впродовж 16 годин нічого не їси й даєш організму час прочиститися.
6. ПЕРІОДИЧНІ ГОЛОДУВАННЯ
Недовгі періоди голодування вмикають аутофагію – процес переробки клітиною власних складових. Великі перерви в їжі запобігають депресії, бо, по-перше, організм очищується і, по-друге, за легкого стресу від періодів голодування в ньому починає вироблятися більше позитивних речовин. Однак усього має бути в міру. Від затяжних голодувань в організму може накопичуватися втома.
7. ПОМЕНШЕ СОНЦЯ
Справді, останні дослідження засвідчили, що життя в темний час доби збільшує тривалість життя мухи дрозофіли на 300% – у людини очікується та сама тенденція. Ще одне дослідження на мухах показало, що у самок тривалість життя збільшується на 15% за умови зниженої активності у світловий день.
Варто зазначити, що сонце не тільки дає вітамін D, але також може завдавати шкоди. Ультрафіолетове випромінювання поглинається основами ДНК і псує їх. Здається, вампірський спосіб життя безсумнівно несе в собі плюси!
8. ЯСКРАВІ ЕМОЦІЇ
Наприклад, закоханість дуже бадьорить і молодить. Будь-яка новизна і позитивні емоції заряджають, додають сил. Не варто починати «доросле життя» занадто рано. Уповільнення гормонального фону знижує і швидкість старіння клітин.
9. ВІДСУТНІСТЬ ХВОРОБ
Щоб не старіти, потрібно уникати чинників, що провокують запалення в організмі. Для цього необхідно спати достатню кількість годин (мелатонін бореться із запаленнями), здійснювати регулярні фізичні навантаження, уникати стресу, слідкувати за своєю вагою (вісцеральний жир, який міститься в ділянці живота та оточує життєво важливі органи, також є чинником запалення). А це практично всі пункти, які були перераховані раніше. Тобто якщо не хворіти, то й жити вийде довше.
Старіння не можна повернути назад, його можна тільки сповільнити. Тому набагато краще від самого початку займатися запобіганням чинникам, що сприяють старінню, ніж намагатися омолоджуватися.
