Як схуднути до весни без виснажливих дієт та тренувань
Цікаво знати

Як схуднути до весни без виснажливих дієт та тренувань

Наближається весна з теплою погодою і легким вбранням, коли всім нам захочеться вражати уяву оточуючих граціозною ходою і струнким станом.

Ми підкажемо, як всього за місяць позбутися ненависних кілограмів і отримати жадані витончені форми.

Перш за все потрібно скорегувати своє харчування.

Що можна їсти: овочеві супи, зернові хлібці, каші, рибу, овочі, фрукти, морепродукти, птицю, зелень, горіхи, кисломолочні продукти.

Питний режим: зелений чай, кефір, компот із сухофруктів, мінеральна вода без газу. Бажано випивати не менше 1,5 літрів рідини в день.

Крім того, під час дієти потрібно дотримуватися п’яти нескладних правил.

1. 4-разове харчування

Харчуючись чотири рази на день, ви забезпечите свій організм оптимальною кількістю корисних речовин, які перетворяться в енергію, не встигнувши осісти зайвими сантиметрами на талії.

2. Підвищення частки тартронової кислоти в раціоні

Користь тартронової кислоти в зниженні ваги справді величезна. Її ефект полягає в блокуванні вуглеводів при їхньому перетворенні на жирові клітини. Тому налягайте на продукти з найбільшим вмістом цієї речовини, такі як капуста, яблука й огірки.

3. Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові

Відома приказка багато в чому справедлива. Ранковий прийом їжі повинен містити 40% від загальної калорійності денного раціону, обід – 35-40%, а вечеря – всього 20%. Але це не означає, що вечерею потрібно знехтувати. Варто зробити акцент не на голодування, а правильне харчування, спрямоване на зниження ваги.

4. Не менше двох овочів і одного фрукта в день

Європейські фахівці стверджують: мінімум 2 овочі і 1 фрукт на день забезпечать організм практично всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Крім того, велика кількість клітковини в раціоні допоможе налагодити перистальтику кишечника і поліпшити обмін речовин. А ще овочі та фрукти мають мінімальну калорійність.

5. Енерговитрати повинні перевищувати енергію, яка надходить разом з їжею

Якщо не дотримуватися цього правила, то навіть найбільш раціональне і збалансоване харчування не допоможе схуднути. Тому до дієти бажано підключити фізичне навантаження. Регулярні тренування підвищать витрату калорій, допоможуть прискорити метаболізм, зарядять енергією і, що найголовніше, допоможуть скинути зайву вагу.

Виберіть собі заняття до душі. Це може бути плавання, йога, біг, аеробіка, танці або просто ходьба у швидкому темпі. А додаткові процедури, такі як масаж, контрастний душ, лазня або сауна, тільки посилять ефект очищення і схуднення.

Приклад меню дієти:

Сніданок: салат із двох яблук з 1 ч. ложкою меду і дрібкою кориці.

Другий сніданок: 1 склянка зеленого чаю без цукру, йогурт.

Обід: овочевий суп з капусти, помідора і зелені, 100 г відвареної риби.

Вечеря: салат зі 100 г нашаткованих свіжих буряків та 2 ст. ложок нежирної сметани.

Джерело