Щоденні вісім годин повноцінного нічного відпочинку допомагають думати ясніше і швидше, мати молодший вигляд, хворіти рідше і не об’їдатися (а значить, не товстіти). Настрій стає кращим, а тривожні думки йдуть. Це далеко не весь список «бонусів», які ми отримаємо, якщо будемо висипатися. Психолог, доктор наук Сьюзан Хаас поділилася простими прийомами, які допоможуть повністю розслабитися і віддатися солодким мріям.
1. ГОТУЙТЕСЯ ДО СНУ ЗАЗДАЛЕГІДЬ
Наші організми не створені для функціонування під яскравим світлом ламп і для нічного перегляду телевізора. Навіть якщо ми просто дивимося на екран телефона, мозок «думає», що все ще день, і гальмує вироблення гормону мелатоніну, який регулює наші циркадні ритми.
Тому, щойно починає темніти, знижуйте активність.
Знайдіть приємні для вас заняття, які допоможуть розслабити тіло і підготувати його до сну. Можна полежати у ванній, зайнятися йогою – є спеціальні асани для кращого сну. Випийте чаю з м’ятою, почитайте книжку. Для кожного знайдеться свій спосіб заспокоїти тіло і розум.
2. ДОТРИМУЙТЕСЯ РОЗПОРЯДКУ ДНЯ
Гормони стресу адреналін і кортизол виділяються згідно з природними циклами. Так, рівень кортизолу падає ближче до півночі. Однак якщо ми продовжуємо сидіти перед телевізором до третьої години ночі, він знову зростає, викликаючи занепокоєння і заважаючи заснути. Якщо ви лягатимете і вставатимете в один і той самий час, гормони будуть виділятися так, як закладено природою, що посприяє зниженню рівнів стресу і тривоги протягом дня.
3. СПІТЬ У ТЕМРЯВІ
Як уже згадувалося, штучне світло лампи й екранів гаджетів може обдурити наш організм: рівень мелатоніну впаде, якщо зловживати ними ближче до ночі. Точно таку саму дію чинить і світло з не закритого шторами вікна. Тому в спальні має бути темно.
Замініть тюль на непрозорі затемнювальні штори.
Якщо йдете до туалету, використовуйте легке підсвічування: не вмикайте все світло в коридорі, адже воно може одразу ж зупинити подачу мелатоніну. Не використовуйте нічники в дитячій кімнаті – вони впливають на якість сну, що критично для росту й дорослішання дитини.
4. ЇЖТЕ БІЛОК ПЕРЕД СНОМ
Всупереч поширеному переконанню, невеликий перекус перед сном піде вам на користь. Але їсти треба не булочку, а, наприклад, невеличкий протеїновий батончик з горіхами або випити склянку молока. Вони допомагають виробленню L-триптофану – амінокислоти, яка потрібна для вироблення мелатоніну та серотоніну.
5. ЛЯГАЙТЕ СПАТИ МІЖ ДЕСЯТОЮ ТА ПІВНІЧЧЮ
Фахівці з традиційної китайської медицини вважають, що для омолодження організму особливо корисно лягати між десятою годиною вечора й опівночі. Деякі наполягають, що година сну в цей період дорівнює за силою впливу двом годинам сну з третьої до п’ятої ранку.
Ми прокинемося відпочилими, навіть якщо не відпочивали належні вісім годин.
Звісно, нам може бути важко почати лягати в строго відведений відрізок часу. Хтось звик сидіти до світанку і прокидатися після полудня. А комусь непросто відмовитися від вечірнього листування в чаті. Але все ж варто хоча б спробувати. Хто знає, може, ви виробите таку звичку і почнете зустрічати ранок бадьорими, свіжими і повними сил.
